Експерт з фітнесу аналізує відомий інтенсивний режим тренувань Кріштіану Роналду та пояснює, що реально можна запозичити, щоб розвинути силу, фізичну форму та стабільність без вигорання.
Сертифікована хірургиня-ортопединя та фахівчиня з довголіття пояснила, як саме розпочати фітнес-програму та повернути своє здоров’я в правильний шлях.
Ви можете бути у формі, але однаково спіткнутися на сходинках або втратити рівновагу на рівному місці. Справа тут не лише у м’язах, а й у мозку. Координація — це навичка, яку можна тренувати так само як силу чи витривалість, і всього 15 хв кілька разів на тиждень здатні все змінити.
Експертка розповідає, як структурувати ці 30 хвилин, щоб отримати максимальну віддачу від кожного заняття як для цілей сили, так і для схуднення.
Ви можете використовувати легкі гантелі для цієї короткої 5-крокової вправи, яка зосереджена на руках, спині та плечах.
Вам не потрібно відмовлятися від свого розпорядку дня, коли температура підвищується, — головне — бути готовим.
Кардіо давно перетворилося на фітнес-лабіринт: бігати більше, стрибати інтенсивніше, робити HIIT або, навпаки, «не перенавантажуватися». Проте проблема не у тому, скільки ви тренуєтеся, а у тому, чи взагалі розрізняєте типи навантаження.
Експерти вважають, що 30-секундні сплески активності можуть бути ефективною терапією для людей з панічним розладом.
Якщо у вас обмежений час, але ви хочете стати сильнішими, ось як це зробити.
Біль у плечах — одна з найпоширеніших проблем сучасності. Години за комп’ютером, малорухливий спосіб життя, тренування з неправильною технікою чи навіть звичайні побутові рухи можуть поступово перевантажувати плечовий суглоб. Хороша новина полягає в тому, що багатьох проблем можна уникнути завдяки кільком простим вправам.
