У спекотні дні багато людей помічають, що взуття стає тіснішим, на щиколотках залишаються сліди від шкарпеток, а ноги до вечора здаються важкими та набряклими. Іноді це тимчасова реакція організму на високу температуру, тривале сидіння або стояння. Проте набряки можуть бути ознакою проблем із венами, серцем, нирками чи інших захворювань.
Читайте также: Лавров зробив гучну заяву про зброю для України
Розповідаємо, чому влітку набрякають ноги, як безпечно полегшити стан удома та за яких симптомів не можна відкладати звернення по медичну допомогу.
Чому ноги набрякають саме у спеку
Набряк, або набряклість тканин, виникає через накопичення в них зайвої рідини. У спеку кровоносні судини розширюються, щоб допомогти організму віддавати надлишкове тепло. Через дію сили тяжіння частина рідини може накопичуватися в стопах і щиколотках, особливо якщо людина довго сидить або стоїть.
За даними Національного інституту здоров’я США, літня спека справді може спричиняти набрякання рук і ніг, особливо після тривалого перебування в одному положенні. Однак набряк також може бути пов’язаний із захворюваннями та потребувати огляду лікаря. Національний інститут здоров’я США
У спеку набряки можуть посилювати:
- тривале сидіння або стояння;
- малорухливий спосіб життя;
- надмірне вживання солоної їжі;
- недостатня фізична активність;
- тісне взуття та одяг;
- варикозне розширення вен;
- вагітність;
- надмірна маса тіла;
- тривала поїздка автомобілем, автобусом або літаком;
- приймання деяких лікарських препаратів.
Серед препаратів, які можуть спричиняти набряки, — деякі засоби від підвищеного тиску, гормональні препарати, антидепресанти, стероїди та окремі знеболювальні. Самостійно припиняти приймання призначених ліків не можна — потрібно обговорити симптом із лікарем. NHS
Як зрозуміти, що ноги набрякли
На набряк можуть вказувати такі ознаки:
- стопи або щиколотки стали більшими;
- звичне взуття наприкінці дня тисне;
- на шкірі залишаються глибокі сліди від шкарпеток;
- шкіра здається натягнутою або блискучою;
- у ногах з’являється важкість;
- після натискання пальцем на шкірі деякий час залишається заглиблення;
- набряк зменшується після нічного відпочинку.
Навіть якщо набряк виникає лише у спеку, важливо звертати увагу, чи однаково набрякають обидві ноги та чи немає болю, почервоніння, задишки або інших симптомів.
Як зменшити набряки ніг у спеку
1. Підніміть ноги вище рівня серця
Ляжте та покладіть ноги на кілька подушок так, щоб стопи розташовувалися вище рівня серця. Це допомагає відтоку накопиченої рідини.
Відпочивайте у такому положенні приблизно 15–30 хвилин кілька разів протягом дня. Просто покласти ноги на низький стілець недостатньо — для кращого ефекту вони мають бути піднятими вище.
Піднімання ніг рекомендоване як один зі способів полегшення легкого набряку. Mayo Clinic
2. Не сидіть і не стійте довго без руху
Якщо ви працюєте за столом, щогодини вставайте та кілька хвилин ходіть. Під час тривалого стояння періодично перекочуйтеся з п’яти на носок, рухайте пальцями ніг та напружуйте литкові м’язи.
Такі прості рухи активізують роботу м’язів гомілок, які допомагають венозній крові рухатися вгору. Регулярні короткі перерви корисніші, ніж одне тривале тренування наприкінці дня.
3. Виконуйте легкі вправи
Для поліпшення кровообігу підійдуть:
- спокійна ходьба;
- плавання;
- повільні кругові рухи стопами;
- почергове згинання та розгинання стоп;
- піднімання на носки;
- вправа «велосипед» лежачи.
Якщо рух спричиняє біль або посилює набряк, вправу потрібно припинити та проконсультуватися з лікарем.
Читайте также: У Польщі в українців масово забирають виплати навіть без попередження
4. Зменште кількість солі
Надлишок солі сприяє затримці рідини в організмі. У спекотні дні варто обмежити ковбаси, копченості, солоні сири, чипси, сухарики, готові соуси, мариновані продукти та напівфабрикати.
Необов’язково повністю відмовлятися від солі. Достатньо менше солити готові страви та уважніше читати склад продуктів.
5. Пийте воду регулярно
Не варто навмисно обмежувати воду через страх посилити набряки, якщо лікар не призначив вам обмеження рідини. У спеку пийте воду невеликими порціями протягом дня, орієнтуючись на спрагу та рекомендації свого лікаря.
Людям із серцевою або нирковою недостатністю необхідну кількість рідини має визначати лікар. Загальні поради щодо питного режиму їм можуть не підходити.
6. Обирайте зручне взуття та вільний одяг
У спеку краще носити взуття, яке не стискає стопу та має достатньо місця для пальців. Уникайте тугих ремінців, вузьких джинсів і шкарпеток із жорсткою гумкою.
Якщо на шкірі залишаються глибокі сліди від одягу або взуття, це може додатково ускладнювати нормальний кровообіг.
7. Обговоріть із лікарем компресійні панчохи
Компресійні гольфи або панчохи можуть допомагати запобігати накопиченню рідини в стопах і щиколотках. Проте важливо правильно підібрати розмір і ступінь компресії.
За наявності захворювань артерій, діабету, пошкоджень шкіри або вираженого набряку спочатку потрібно порадитися з лікарем. Занадто тісні панчохи можуть нашкодити. Cleveland Clinic
Чого не можна робити при набряках
Не слід самостійно приймати сечогінні препарати або трав’яні «сечогінні» збори. Вони можуть призвести до зневоднення, порушення балансу калію та інших електролітів, а також вплинути на тиск і роботу серця. Потребу в сечогінних засобах визначає лікар після встановлення причини набряку.
Також не варто:
- сильно масажувати одну раптово набряклу та болючу ногу;
- прикладати дуже гарячі компреси;
- прогрівати почервонілу ділянку;
- різко обмежувати воду;
- скасовувати призначені ліки;
- списувати постійні набряки лише на спеку.
Коли записатися до сімейного лікаря
Планова консультація потрібна, якщо набряки:
- виникають щодня;
- не зменшуються після відпочинку;
- поступово посилюються;
- поширюються вище по нозі;
- супроводжуються зміною кольору шкіри;
- з’явилися після початку приймання нового препарату;
- поєднуються зі збільшенням маси тіла;
- виникають разом із набряком обличчя або живота.
Причиною постійних набряків можуть бути венозна недостатність, захворювання нирок, печінки, серця, щитоподібної залози або порушення роботи лімфатичної системи. Визначити причину лише за зовнішнім виглядом ніг неможливо.
Легкий симетричний набряк щиколоток після спекотного дня часто зменшується після руху та відпочинку з піднятими ногами. Проте раптовий, однобічний або болючий набряк не варто лікувати домашніми методами. Особливо небезпечне його поєднання із задишкою, болем у грудях чи запамороченням.
Читайте также: Українців попередили про нові тарифи на комуналку: що здорожчає вже найближчим часом
