Якщо ваш день проходить у сидячому режимі, ви точно знайомі з відчуттям, коли легко «тягне» у верхній частині спини наприкінці дня, є скутість у плечах або ніби важкість у шиї, яка не зникає навіть після прогулянки чи розминки.
Читайте также: Як назавжди позбутися запаху котячої сечі розповіли експерти
Видання WomanAndHome розповіло про простий, але ефективний підхід до цієї проблеми, який пропонує остеопатка Надя Алібхай. Дослідження Slouch показало, що майже двоє з п’яти людей віком 45–54 років регулярно відчувають біль і напруження в шиї. І це не просто «вікова історія», наслідок щоденних звичок.
За словами експертки, проблема накопичується поступово, м’язи та зв’язки адаптуються до положень, у яких ми проводимо більшість часу. Звідси й постійна скутість, обмеження рухів, навіть складність повернути голову чи підняти руки без відчуття дискомфорту.
Важливий нюанс, голова важить приблизно 4–5 кг. Коли вона постійно нахилена вперед, типова поза за ноутбуком або телефоном, навантаження на шию різко зростає. Коли ж вона «збалансована» над хребтом, тілу значно легше працювати.
Корисна техніка
І тут з’являється проста техніка, яку можна зробити буквально за 10 секунд, у будь-який момент дня. 10-секундна вправа для шиї:
Покладіть одну руку на потилицю
Акуратно натисніть головою назад
Підтягніть підборіддя всередину, ніби робите «подвійне підборіддя»
Ви маєте відчути роботу м’язів задньої частини шиї — трапецієподібні м’язи
Регулярне виконання цієї вправи допомагає зміцнити ці м’язи та поступово «переналаштувати» поставу.
Також важливо стежити за звичкою тримати підборіддя підтягнутим у повсякденному житті, це маленька деталь, яка впливає на стан шиї.
Читайте также: Всесвітньо відомий музикант зробив заяву про Україну після масованої атаки РФ на Київ
Остеопатка наголошує, що ключ полягає у регулярному русі. Якщо тіло довго перебуває в одній позиції без розвантаження через розтягнення чи мобільність, напруга лише накопичується.
Що допоможе зменшити біль у шиї
Подушка. Обирайте невисоку та пружну, щоб шия залишалась на одній лінії з хребтом. Сон на спині чи боці — оптимальний
Екран. Монітор має бути на рівні очей, щоб не доводилось постійно дивитися вниз. За можливості — використовуйте регульований стіл
Перерви. Регулярні рухові паузи допомагають розвантажити верхню частину тіла
Тепло та холод. Чергування компресів може зменшити напруження м’язів, але варто проконсультуватися з фахівцем, якщо ви робите це вперше.
Біль у шиї — це не «норма сучасного життя», а сигнал тіла про перевантаження. І хоча причини часто криються у щоденних звичках, хороша новина полягає у тому, що саме звички можуть і допомогти. Коротка 10-секундна вправа, правильна посадка, рухові паузи та увага до положення голови здатні поступово зняти напругу та повернути тілу легкість.
Читайте также: У Польщі знайшли мертвою всю родину, серед яких 8-денне немовля: шокувальні подробиці
