У вашому кишківнику мешкають трильйони мікроорганізмів, відомих як кишківниковий мікробіом. Хоча ці мікроби найбільш відомі тим, що підтримують травлення, дослідження припускають, що вони також можуть відігравати роль у контролі ваги.
Читайте также: 99% людей не знають, для чого цей маленький трикутник на кофтах — і це змінить ваше уявлення про одяг
Здоровий кишківниковий мікробіом може допомогти вашому організму переробляти їжу, регулювати сигнали голоду та ситості, підтримувати метаболічне здоров’я та контролювати запалення.
Як це відбувається, пояснює Healthline.
Хоча кишківникові бактерії є лише одним із факторів, що впливають на масу тіла, вчені дізнаються, що баланс мікробів у вашому кишківнику може бути важливою частиною пазлу.
Ось що говорять дослідження про зв’язок між здоров’ям кишечника та вагою.
Кишківникові бактерії допомагають переробляти їжу
Ваш кишківниковий мікробіом допомагає розщеплювати частини їжі, які ваш організм не може перетравити самостійно, особливо клітковину.
Дослідження показало, що кишківникові мікроби впливають на те, як організм переробляє та використовує енергію з їжі. Коли у вас здоровий баланс кишківникових бактерій, ці мікроби допомагають розщеплювати їжу та виробляти сполуки, що підтримують загальний стан здоров’я.
Коли баланс кишківникових бактерій порушений, цей процес може працювати не так ефективно. Дослідники вважають, що відмінності в тому, як кишківникові бактерії переробляють їжу, можуть відігравати певну роль у регуляції ваги, хоча дієта, фізична активність, генетика та інші фактори способу життя залишаються набагато важливішими.
Кишківникові бактерії допомагають розщеплювати частини їжі, які ваш організм не може перетравити самостійно, що може впливати на те, як ваш організм використовує енергію з того, що ви їсте.
Кишківникові бактерії можуть впливати на голод і ситість
Ваш кишківник і мозок постійно спілкуються. Кишківникові бактерії допомагають надсилати сигнали, які можуть впливати на те, наскільки ви голодні або ситі протягом дня.
Дослідження показали, що сигнали з кишківника можуть впливати на регулювання апетиту та відчуття ситості.
У здоровому кишківниковому мікробіомі корисні бактерії допомагають підтримувати природні сигнали голоду та ситості організму. Після їжі ці сигнали можуть допомогти вам розпізнати, коли ви з’їли достатньо та відчуваєте ситість.
Коли баланс кишківникових бактерій порушений, ці сигнали можуть працювати не так ефективно. Це може ускладнити відчуття ситості після їжі або сприяти частішому відчуттю голоду.
З часом це може призвести до переїдання, що може сприяти збільшенню ваги.
Кишківникові бактерії можуть впливати на сигнали, які повідомляють вашому мозку, коли ви голодні або ситі, що може впливати на те, скільки ви їсте з часом.
Кишкові бактерії підтримують метаболічне здоров’я
Метаболізм — це процеси, які ваш організм використовує для перетворення їжі на енергію та виконання повсякденних функцій.
Дослідження 2026 року показало, що кишківникові бактерії виробляють речовини, які можуть впливати на апетит, травлення та інші функції, пов’язані з вагою та метаболічним здоров’ям.
У здоровому мікробіомі ці речовини допомагають підтримувати типову метаболічну функцію. Коли баланс кишківникових бактерій порушений, деякі з цих процесів можуть працювати не так ефективно.
Наприклад, якщо вашому організму важче регулювати рівень цукру в крові та ефективно використовувати енергію, ви можете відчувати більший голод швидше після їжі або мати більше тяги до їжі протягом дня, що може ускладнити підтримку здорової ваги.
Кишківникові бактерії можуть впливати на те, як ваш організм регулює рівень цукру в крові та використовує енергію, що може вплинути на те, як легко набирається або підтримується вага.
Кишківникові бактерії можуть впливати на запалення
Запалення є частиною природної захисної системи організму. Однак хронічне запалення низького ступеня пов’язане з ожирінням та іншими метаболічними захворюваннями.
Дослідження показало, що кишківникові мікроби допомагають підтримувати слизову оболонку кишківника та регулювати запалення в усьому організмі.
Читайте также: alyona alyona чорним купальником з глибоким вирізом у декольте підкреслила пишні форми
У здоровому мікробіомі корисні бактерії допомагають підтримувати міцний кишківниковий бар’єр. Коли баланс кишківникових бактерій порушується, запалення може посилюватися.
З часом хронічне запалення може впливати на сигнали голоду, використання енергії та те, як організм зберігає паливо з їжі, що ускладнює контроль ваги.
Коли кишківникові бактерії не збалансовані, запалення може посилюватися, що потенційно може перешкоджати типовим процесам організму, пов’язаним з регуляцією ваги.
Що їсти для здорового кишківникового мікробіому
Найкращі продукти для кишківникових бактерій — це ті, які живлять корисні мікроби та допомагають їм добре виконувати свою роботу.
До них належать:
Фрукти (наприклад, ягоди, яблука, банани та груші)
Овочі (наприклад, броколі, морква, шпинат та брюссельська капуста)
Бобові (наприклад, квасоля, сочевиця та нут)
Цільнозернові продукти (наприклад, овес, коричневий рис та кіноа)
Горіхи та насіння (наприклад, мигдаль, волоські горіхи, насіння чіа, насіння льону)
Ферментовані продукти (наприклад, йогурт, кефір, кімчі та квашена капуста)
Ці продукти багаті на клітковину, яка служить «паливом» для корисних кишківникових бактерій. Коли ці бактерії добре харчуються, вони виробляють сполуки, що підтримують травлення, метаболізм та загальний баланс кишківника.
Продукти, які слід обмежити для кращого здоров’я кишківника
Жоден продукт не «знищує» ваші кишкові бактерії. Але часте вживання певних продуктів може ускладнити процвітання корисних бактерій.
До них належать:
Солодкі напої (наприклад, газовані напої, енергетичні напої, підсолоджена кава)
Ультраоброблені закуски (наприклад, картопляні чіпси, кренделі, попкорн для мікрохвильової печі з добавками)
Випічка та десерти (наприклад, пончики, печиво, брауні, мафіни, скони, упаковані тістечка)
Рафіновані вуглеводи (наприклад, білий хліб, біла паста, солодкі сніданки)
Смажені продукти (наприклад, картопля фрі, смажена курка, палички моцарели)
Перероблене м’ясо (наприклад, бекон, ковбаса, хот-доги, м’ясні делікатеси, такі як салямі)
Ці продукти не підтримують кишківникові бактерії так само, як продукти, багаті на клітковину. З часом дієта з низьким вмістом рослинної їжі та високим вмістом ультраоброблених продуктів може зменшити різноманітність вашого кишківникового мікробіома.
Їжа є одним з найважливіших факторів здоров’я кишечника, але не єдиним.
Сон важливий більше, ніж люди думають
Недостатній сон може порушити баланс кишківникових бактерій, а також вплинути на гормони голоду. Це може полегшити відчуття голоду протягом дня та потяг до більшої кількості їжі, ніж потрібно вашому організму.
Рух підтримує різноманітність кишківника
Регулярна фізична активність пов’язана з більш різноманітним кишківниковим мікробіомом. Різноманітніший мікробіом зазвичай асоціюється з кращим метаболічним здоров’ям.
Стрес може впливати на ваш кишківник
Хронічний стрес може змінити те, як ваш кишечник і мозок взаємодіють. З часом це може впливати на травлення та апетит.
Ваш кишківниковий мікробіом відіграє допоміжну роль у контролі ваги, впливаючи на те, як розщеплюється їжа, наскільки ви голодні або ситі, наскільки ефективно ваш організм використовує енергію та як він регулює запалення.
Здоровий, збалансований кишківник, зазвичай, працює у фоновому режимі, щоб підтримувати ці системи, тоді як незбалансований мікробіом може зробити їхню роботу менш гладкою, що може сприяти збільшенню ваги з часом.
Однак кишківникові бактерії — це лише один елемент пазлу. Щоденні звички, такі як вживання достатньої кількості продуктів, багатих на клітковину, обмеження ультраоброблених продуктів, достатній сон, управління стресом та фізична активність, мають набагато більший загальний вплив на вагу та метаболічне здоров’я.
Читайте также: Україна може стати новим військовим щитом Європи: що обговорюють у ЄС – Forbes
