З віком жінки нібито мають втрачати привабливість, здоров’я, а разом із цим і самооцінку. У багатьох цей страх з’являється вже після 45 і з кожним роком тільки посилюється. То як із цим жити далі, якщо попереду ще велика частина життя?
Читайте также: Привітання з Великоднем 2026: найкращі побажання рідним та друзям
Вікторія Туткевич — експертка у сфері біохакінгу та спортивної нутриціології, коуч із менопаузи, дворазова чемпіонка світу з фітнес-бікіні у 57 і 59 років, авторка курсів для жінок
Я давно думаю про це не як про абстрактну теорію, а як про практику. Захоплююся темою антиейдж із 50 років. Вивчаю доступні й дієві підходи, перевіряю їх на собі й на власному прикладі показую, чого можна досягти, якщо системно працювати зі своїм тілом.
М’язи як банк молодості
Перше, що варто зробити, — створити власний банк молодості, збільшуючи скелетну м’язову масу.
Після 50 років ми втрачаємо від 2 до 5% м’язів щороку. Саме тому силові тренування необхідні не для зовнішнього ефекту заради фото в дзеркалі. Це, насамперед, фундамент здоров’я. М’язово-орієнтована теорія омолодження тіла описує цілий комплекс процесів, які запускаються завдяки роботі м’язів. Це нормалізація гормонального фону, зниження інсулінорезистентності, підвищення імунітету, покращення когнітивних функцій, зміцнення кісток, протидія саркопенії та остеопорозу.
Відкрито реєстрацію на безоплатну програму «Фінансова грамотність для підприємців»!
Запрошуємо підприємців, що прагнуть впевненості у фінансових рішеннях і готові масштабувати бізнес системно, на онлайн-програму від Vision Fund Ukraine у партнерстві з Ekonomika+ та Delo.ua.
Силові тренування допомагають не лише фізично відчувати себе сильнішою, витривалішою й енергійнішою. Вони дуже помітно впливають і на самооцінку. Я почала тренуватися майже у 51 рік. У 54 стала чемпіонкою України, а у 57 і 59 — чемпіонкою світу з фітнес-бікіні. І я знаю багато жінок мого віку, які прийшли в тренажерну залу й нарешті створили фігуру, про яку мріяли.
Мій висновок простий: силові тренування мають бути щонайменше 2–3 рази на тиждень. А перші заняття краще проходити з тренером, щоб правильно поставити техніку вправ.
Харчування без самообману
Антиейдж неможливий без порядку в «бухгалтерії» харчування.
Треба навчитися рахувати свої білки, жири й вуглеводи так само уважно, як ви рахуєте гроші. Іноді калорії навіть важливіші, бо, нехтуючи ними сьогодні, потім доводиться витрачати зароблене на відновлення втраченого здоров’я.
Більшість жінок із віком не добирають необхідну кількість білків, натомість перебираючи з вуглеводами та жирами. Звідси беруться не лише зайві кілограми, а й значно серйозніші проблеми: ризик цукрового діабету, захворювання суглобів, підвищений тиск, серцево-судинні хвороби, погіршення пам’яті.
Потрібно просто знати, як правильно розрахувати свій добовий калораж, яка їжа підтримує молодість, а яка, навпаки, прискорює старіння. Найпростіший орієнтир — середземноморська дієта. А кількість КБЖВ завжди варто визначати індивідуально.
Сон і стрес: те, що не можна ігнорувати
Не відкрию Америку, якщо скажу, що антиейдж — це ще й уміння керувати сном і стресом.
Читайте также: 4 роки системної підтримки: ГО «Землячки» відзначили річницю роботи подією «МИ Є»
З віком майже кожна жінка стикається з проблемами сну. І дуже часто це пов’язано з гормональними змінами, насамперед із кортизолом і прогестероном. Коли одного стає забагато, система адаптації перевантажується. Ми довго не можемо заснути, а якщо прокидаємося серед ночі, мозок одразу «вмикається», і думки вже складно зупинити.
Іншого гормону, прогестерону, з настанням перименопаузи стає менше, хоча саме він відповідає за розслаблення. Тому до сну варто ставитися не як до другорядної побутової звички, а як до обов’язкового нічного візиту на СТО для тіла. Поки ви спите, організм ремонтує, стабілізує і відновлює вас.
Сном і стресом потрібно вчитися керувати. У цьому можуть допомогти адаптогени та базова гігієна сну: повна темрява, тиша та свіже повітря. І ще один простий лайфхак: якщо ви прокинулися вночі, увімкніть коротку медитацію на зняття стресу — дуже часто засинаєш ще до того, як вона закінчиться.
Рух, який буквально омолоджує
Рух — це життя, і з віком ця фраза набуває дуже конкретного змісту.
Наш організм постійно аналізує, як ми живемо. Якщо ви стали менше рухатися, більше сидіти, обмін речовин сповільнюється. Тіло ніби отримує сигнал, що активне життя закінчується, і починає позбавлятися «непотрібних» м’язів, замінюючи їх жиром. Тому ходіть.
Ідеться не просто про символічні 10 тисяч кроків, розкидані протягом дня, а про реальне навантаження. Годинна прогулянка зі швидкістю 6 кілометрів на годину — це вже чудовий антиейдж-ритуал. А якщо ви живете в багатоповерхівці, то у вас буквально під боком є один із найкращих тренажерів для захисту від серцево-судинних захворювань — сходи у власному під’їзді.
40 хвилин ходьби вгору-вниз поверхами дають дуже відчутний ефект. І не лише для серця, а й для зовнішнього вигляду: менше набряків, підтягнуті ноги й сідниці, краще самопочуття.
Молодість — це не лише обличчя
Для мене антиейдж — це значно більше, ніж обличчя без зморшок.
Так, можна вдатися до послуг пластичного хірурга. Це особистий вибір кожної жінки. Але важливо розуміти просту річ: заново відштукатурений фасад довго не протримається на стінах із тріщинами. Якщо не працювати з тілом, сном, харчуванням і загальним станом організму, лише зовнішніх змін надовго не вистачить.
Ще у 50 років я вирішила, що зроблю пластику обличчя у 60. Але зараз думаю, що мені це просто не потрібно.
Щоденний системний догляд за шкірою обличчя присутній у моєму житті вже понад 30 років. І я впевнена: ваші щоденні рутинні дії вранці та ввечері покращують якість шкіри значно сильніше, ніж рідкісні походи до лікарів. Так, я також використовую ін’єкційну косметологію, але рідко і точно без фанатизму.
Дефіцити, які забирають ресурс
І ще одна річ, про яку не варто забувати, — це заповнення дефіцитів.
Йдеться про кальцій, магній, цинк, вітаміни групи B, вітамін D та омега-3. Дуже часто саме нестача базових елементів впливає на самопочуття, рівень енергії, сон, стан шкіри, волосся й загальний ресурс організму. Іноді жінка роками шукає складні пояснення своїй втомі, хоча частина відповіді лежить у простих речах.
Наприкінці хочу сказати головне: ваше довголіття і якість життя — у ваших руках. Не зраджуйте своє тіло. Воно здатне довго й ефективно служити вашій душі, якщо ставитися до нього уважно, з повагою і вдячністю.
Читайте также: У Києві покажуть документальний фільм про фестиваль “Вирій”
