Нові дослідження вказує на те, що дві прості щоденні звички можуть допомогти схуднути краще, ніж дієта. Йдеться про ранній сніданок та ранню вечерю.
Читайте также: Принцеса Амалія сяяла на бенкеті в новій рубіновій тіарі зі старовинною історією
Про це пише Egeszsegkalauz.
Що показало дослідження
Вчені з Барселони проаналізували спосіб життя понад 7 тисяч людей віком від 40 до 65 років і дійшли висновку, що час прийому їжі може впливати на вагу не менше, ніж її якість чи кількість.
Згідно з результатами, ті, хто звик снідати та вечеряти раніше, частіше мали нижчий ІМТ. Ця тенденція зберігалася навіть з урахуванням інших факторів — віку, режиму сну та кількості прийомів їжі протягом дня.
Дослідники наголошують: важливо не лише те, що ми їмо, а й коли саме. Організм працює за власним біологічним годинником — циркадним ритмом, який регулює обмін речовин, сон і гормональні процеси. Вдень метаболізм активніший, тоді як увечері тіло поступово переходить у режим відновлення.
Саме тому пізні вечері можуть гірше узгоджуватися з природними процесами організму. Натомість ранній прийом їжі та довша перерва між вечерею і сніданком (так зване нічне голодування) можуть позитивно впливати на вагу.
Читайте также: Воротар збірної Кюрасао встановив рекорд чемпіонатів світу та став зіркою соцмереж
Окремо вчені звернули увагу на жінок після менопаузи. У цій групі зв’язок між раннім харчуванням і нижчим ІМТ виявився особливо помітним. Це може пояснюватися гормональними змінами, які впливають на метаболізм у цей період життя.
Втім експерти застерігають: сам по собі ранній сніданок чи вечеря не є панацеєю. На вагу впливають також фізична активність, калорійність раціону, якість сну та генетика.
Водночас результати дослідження вкотре доводять: для підтримання здорової ваги важливо враховувати не лише склад меню, а й режим харчування. Навіть незначні зміни у щоденних звичках можуть дати відчутний результат.
Раніше йшлося про те, що менше їсти — не гарантія схуднення, адже на вагу впливає не лише кількість їжі, а й баланс калорій, обмін речовин, гормони, рівень фізичної активності, сон і стрес. Жорсткі дієти часто не дають тривалого результату, тоді як збалансоване харчування, рух і стабільний режим дня працюють значно ефективніше.
Читайте также: Збірна Кюрасао сенсаційно здобула історичне очко на чемпіонатах світу з футболу
