Регулярна фізична активність може суттєво впливати не лише на самопочуття, а й на тривалість життя. Наукові дослідження дедалі частіше підтверджують, що навіть помірні навантаження допомагають знизити ризик передчасної смерті та розвитку низки захворювань. Водночас фахівці наголошують: для отримання користі зовсім не обов’язково ставати професійним спортсменом чи проводити години у спортзалі.
Читайте также: Відома українська модель потрапила в ДТП: водій-винуватець аварії втік з місця події
Про це повідомило видання Eat This, Not That!
За даними досліджень, рухливий спосіб життя пов’язаний зі здоровішим серцем, кращою пам’яттю та міцнішими кістками. Однією з головних переваг фізичної активності науковці називають саме довголіття. Так, автори одного з досліджень дійшли висновку, що для позитивного впливу на тривалість життя може бути достатньо лише 11 хвилин руху на день. Інша наукова робота показала, що додаткові 10 хвилин ходьби щодня могли б допомогти запобігти понад 111 тисячам смертей на рік.
Фахівці зазначають, що починати займатися фізичними вправами можна у будь-якому віці. Дослідження, опубліковане в журналі Heart, показало, що 20 хвилин щоденної фізичної активності можуть допомогти людям старшого віку зменшити ризик серцевих захворювань.
Однією з головних порад для підтримання активного способу життя є вибір занять, які приносять задоволення. Експерти наголошують, що тренування не обов’язково мають бути виснажливими. Наукові роботи свідчать, що користь можуть приносити не лише традиційні вправи, а й активне дозвілля. Наприклад, дослідження пов’язують гру в гольф із більшою тривалістю життя. Також позитивний вплив на здоров’я можуть мати заняття, які зазвичай не сприймають як тренування, зокрема садівництво.
Ще один чинник, який дослідники пов’язують із довголіттям, — соціальна взаємодія під час фізичної активності. У дослідженні, що охопило понад 8 тисяч людей протягом більш ніж 20 років, найкращі показники тривалості життя спостерігалися серед тих, хто займався тенісом та бадмінтоном. Крім того, інші наукові роботи показують, що люди частіше дотримуються режиму тренувань, якщо займаються разом із друзями або партнерами.
Читайте также: Чому не можна класти варені яйця в холодну воду: відповідь кухарів
Фахівці також радять шукати додаткові можливості для руху в повсякденному житті. Згідно з даними Гарвардського університету, приблизно 4400 кроків на день уже можуть значно знизити ризик смертності. При цьому не обов’язково проходити всю відстань за один раз. Корисними можуть бути навіть невеликі зміни у звичках: підніматися сходами замість ліфта, більше ходити пішки або частіше виконувати активні побутові справи.
Окрему увагу дослідники звертають на активність на свіжому повітрі. Перебування під сонячним світлом сприяє виробленню вітаміну D, який відіграє важливу роль у роботі організму. Наукові роботи пов’язують його дефіцит із підвищеним ризиком серцево-судинних захворювань, серцевих нападів і передчасної смерті. Саме тому короткі прогулянки надворі можуть приносити додаткову користь.
Водночас експерти застерігають від надмірного тиску на себе через фізичні вправи. Одне з досліджень показало, що люди, які вважали себе менш активними за своїх однолітків, частіше стикалися з ризиком передчасної смерті, навіть якщо насправді займалися спортом достатньо. Тому фахівці рекомендують не порівнювати себе з іншими та зосереджуватися на власному прогресі, поступово формуючи корисні звички.
Нагадаємо, відчуття важкості в ногах після 40 років може бути не просто втомою, а сигналом змін у роботі судинної системи. Хірургиня пояснила, які фактори провокують проблеми з венами та коли варто звернутися до лікаря.
Читайте также: Дружина MONATIK замилувала фото 1,5-річного сина з гігантською іграшкою
